Geri git   Favori Forum - Kapsamlı Bilgi Platformu » BAYANLAR PANOSU » Bayanlar Kulübü


Seçenekler
Bes dakıkalık "ıyı hıssetme" egzersızlerı
Alt 18-07-2009, 06:09 PM   #1 (permalink)
Standart Bes dakıkalık "ıyı hıssetme" egzersızlerı

1) DUGUM POZISYONU:



Dik olarak yere oturun.

Sag bacaginizi bukup gergin duran sol bacaginizin sol tarafina koyun.

Sonra govdenizin ust kismiyla sag tarafa donun. Gergin sekilde bekleyin sonra diger tarafa donun.

Egzersizi her bacaginiz icin 12'ser kez tekrarlayin.



2) BOYUN EGZERSIZI:



Dik olarak yere oturun.

Bacaklarinizi ileri dogru gergin sekilde uzatin. Sag elinizle sol sakaginizi tutun ve basinizi saga dgru itin. Sonra ayni hareketi diger elinizle yapin.

Egzersizi boynunuzun her iki yani icin 12 kez tekrarlayin.



3) FLAMINGO POZISYONU



Bu egzersizle selulitlere hic sana tanimayacaksiniz!

Ayaktayken bacak bacak ustune atin ve ellerinizle bacaginiza destek verin. Bacaginizi gergin bir sekilde bekletin sonra diger bacaginiza gecin. Her iki bacaginiz icin egzersizi 15'er kez tekrarlayin.



4) YAY POZISYONU



Sirtustu yatin ve bacaklarinizi bukun.

Sonra ayaklariniz yere basarken kalcanizi kaldirabildiginiz kadar yukari kaldirin ve sol ayaginizi sag dizinizin ustune koyun. Baldirlarinizla vucudunuzun ust kisminin bir cizgi halinde durmasina dikkat edin.

Egzersizi her bacaginiz icin 10'ar kez tekrarlayin.



5) KAPLUMBAGA POZISYONU



Dizlerinizin ustune oturun ve bir kaplumbaga gibi one dogru egilin.

Gergin bir sekilde bekleyin sonra yavasca vucudunuzun ust kismini ve kollarinizi olabildigince yukari dogru kaldirarak esneyin. Bu hareketi 10 kez tekrarlamalisiniz. Boylece sirtiniz guclenir ve popo kaslariniz gerginlesir.



6) SALINCAK POZISYONU



Bu hareketi her gun duzenli olarak yaparsaniz hayallerinizdeki duz karina sahip olabilirsiniz.

Sirtustu yatin sonra bacaklariniz ile vucudunuzun ust kismini ayni anda kaldirip indirmeyi deneyin.

Bu sirada ellerini yere degdirerek dengeyi saglayin.

Hareketi 12 kez tekrarlayin.





alıntıdır
Alıntı ile Cevapla Hızlı Cevap

Benzer Konular
"""Boğa Güreşlerinden İlginç Resimler"""
http://img108.imagevenue.com/loc553/th_89917_Matador_07_122_553lo.jpg
Adı "Mutsuz" Soyadı "YanLız" Kodadı "ÖLü".
biLioRsun taLebeyim hafTa aRası qeLeMem http://www.favorifrm.net/images/smilies/virgs.gif heLe iqİmİsi qöRürLeRse seyRed siNemayI evDe. aNNasaNa be...
"Hayat" kadar "yalan" "ölüm" kadar "gerçek"tik...
http://img484.imageshack.us/img484/1917/ocuklk7.jpg http://www.favorinet.net/images/statusicon/wol_error.gif
kilit vuruyorum dilime.... " Yan! " diyorum içime!..." Sadece sen yan! " Ve " Dayan!
şk bazen yıllanmış bir çınarın öksüz kalan son yaprağıdır. Ürpetir seni yalnızlık.. Ya vargücünle tutunursun ya da yere düşer kaybolursun..
Adı "Mutsuz" Soyadı "YanLız" Kodadı "ÖLü".
Sαηмα Sєη qiDiηcє ßєρ Hєρ AqLαDιм Nє Yαѕ Tυттυм Nє Kαяα ßαqLαDιм,ßiя qєяcєqi qєcтє σLѕα AηLαDιм KαDєяiмDiя DєDiм 'ÜzüLмєDiм кi..'

Hızlı Cevap
Mesajınız:
Seçenekler

Seçenekler
Stil

WEZ Format +2. Şuan Saat: 05:16 AM.
Yasal Uyarı Favori Forum
Favori Forum'da Mp3, Hack, Adult, Warez, Crack, Serial, Full Film, Full Oyun Vs. İllegal İçerikli Paylaşım Kesinlikle Yasaktır.
Logomuzda Kullanılan Maskot Favorifrm.Net 'e Aittir ve TPE Tarafından Tescillidir. İzinsiz Kullanılamaz.

Sitemiz Forum sitesi olduğu için sitemize kayıtlı üyelerimiz yazı, resim ve diğer materyalleri kontrol edilmeksizin sitemize ekleyebilmektedir. 5651 Sayılı Kanun’un 8. Maddesine ve T.C.K’nın 125. Maddesine göre TÜM ÜYELERİMİZ yaptıkları paylaşımlardan sorumludur. 5651 sayılı yasaya göre sitemiz mesajları kontrolle yükümlü olmayıp, hak sahiplerinin şikayetleri doğrultusunda ilgili yazı ve materyalleri 48 Saat içerisinde sitemizden kaldırmaktadır.
Bildirimlerinizi mail adresine yollayabilir veya Buradaki Formu Doldurarak bize iletebilirsiniz.
Kuruluş : 13/ARALIK/2006
2006 - 2014 Favorifrm.Net Her Hakkı Saklıdır.
Powered by vBulletin® Version 3.8.4 Copyright ©2000-2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO